半马训练 Wk 4 & Wk 5

半马训练 Wk 4 ：

目标 ：
1）长跑 - 14K 和16K
2）山路 - 5K
3）Interval

25/9 长跑14K
1K 00:06:45:74
2K 00:13:25:80
3K 00:20:20:44
4K 00:27:19:23
5K 00:34:17:53
6K 00:41:22:99
7K 00:48:28:36
8K 00:55:30:58
9K 01:02:37:62
10K 01:09:42:87
11K 01:16:36:07
12K 01:23:33:81
13K 01:30:37:35
14K 01:39:29:96

27/9 跑山路（大概是5K）
下午到植物园去。跑小圈作WarmUp。 然后开始上山，共跑了五次上下，再绕小圈CoolDown。 最喜欢跑山，虽然跑得慢，也上气不接下气的，但整个感觉良好，就是有“真正出点力气”在运动的感觉！

29/9 出国。 休息。

1/10 长跑16K - 感觉良好，只是不能早起，结果是跑到最后，草场里只剩下我和几个才来作早操的人，有点凄凉。
1K 00:06:39:00
2K 00:13:29:04
3K 00:20:21:65
4K 00:27:11:17
5K 00:34:02:67
6K 00:40:54:18
7K 00:47:47:82
8K 00:54:45:19
9K 01:01:44:55
10K 01:08:46:55
11K 01:15:50:98
12K 01:22:50:04
13K 01:30:12:47
14K 01:37:38:20
15K 01:45:05:29
16K 01:52:17:66



半马训练 Wk 5 ：

目标 ：
1）长跑 - 10K
2）山路 - 5K
3）Interval

整个星期，不是遇到下雨，就是感觉很懒散，结果是居然一个训练也没做到，差劲透了！