21KM跑步训练第四周 - 19/8 - 25/8

21KM第四周训练：

1) Track Repeat 5x1000 [400RI] @ 6:00
2) Tempo 1.5K easy, 5K@ST, 1.5K easy @ 6:26
3) LSD 14K @ 7:06

19/8 5:23PM 跑 8.46KM 用时01:00:10， pace: 7:07

这不是在训练的课程中。停了一个星期，只想找回跑步的节凑。所以慢跑了1小时。以为五点后出门，太阳理应不那么热，没想到热得毒辣，流了满身汗。至少开始了第一步：出外跑步。这星期再接再厉吧！

22/8 6:46am 跑 9.08KM 用时 00:59:53, pace : 6:36

每次跑到最后速度就会慢了。感觉很难维持较平衡的速度，后段跑步感觉吃力，尤其是路上开始挤满车龙，空气变得污浊。应该要早点开跑，但又不能早起，也怕早出门不太安全。或许可以选择别的跑道吧？

INTERVALS

PACE

CLIMB

5:00

7:59

-6

1.00 km

6:03

-1

0.40 km

7:04

5

1.00 km

5:59

-6

0.40 km

7:08

-1

1.00 km

6:01

3

0.40 km

7:21

-0

1.00 km

6:05

-3

0.40 km

7:32

-2

1.00 km

6:07

1

0.40 km

7:42

1

1.00 km

6:27

4

0.40 km

7:46

-1

0:23

7:59

0

25/8 7:18am  14.03KM 01:38:50, pace : 7:03

想要六点开始跑，结果睡过头，还好天气不是很热，阴阴的。今天跑14K，是好久没有的感觉了。把14K斩成三段，第一段是慢跑暖身，第二段跑快些，最后四公里要跑快些。结果是跑慢的第一第二段都大概达标，第三段跑得吃力，反而更慢。这就是没规律和有规律训练的分别。 后半段右小腿有点拉伤的感觉，还好跑完没事。

回到久违的场地，感受不到以往的跑步心情，跑完后，唯一的感觉是“终于跑完了！”

INTERVALS

PACE

CLIMB

5.00 km

7:02

7

5.00 km

7:02

-10

4.00 km

7:03

6

0:13

7:12

0

共31.57KM