1) Track Repeat 3x1600 [60 sec RI]@ 608
2) Tempo 1.5K easy, 10K@lT, 1.5K easy @ 6:45
3) LSD 18K @ 7:12
Aug 27 跑5.87KM, 用时36:27 avg pace :6:12
1.6公里快跑，是有点累。速度掌握得不好，但还满意。 快速有它的魅力。虽然跑起来会喘，但用的时间不长，很快就能完成，很有成就感。跑得马马虎虎的，胜在可以速战速决。
INTERVALS
PACE
CLIMB
5:00
7:48
-1
1.60 km
5:42
1
1:00
7:21
1
1.60 km
6:02
-1
1:00
7:43
0
1.60 km
5:54
-1
1:00
7:25
0
1.60 km
7:36
0
Aug 31 跑12.52KM 01:33:45, pace : 7:29
国庆日。六点起床，心算一下要跑18KM需用大概两小时，准备了两罐水，在绕圈热身时安置好在收藏的地方。 一路上问候好久未见的早操人，开始了跑步。计划是把18KM分成三阶段。第一个6KM，用慢速，热身+慢跑；第二个6KM，跑稍微快些，最后6KM跑快些。结果是，第一个6KM，跑得还好，进入第二个6KM，速度也稍微快速。第10K开始，左小腿开始感觉紧绷，和去年受伤的感觉很像，但不那样明显，勉强跑下去，但越跑越不舒服，只好结束跑步。
跑后情绪很失落。半途而废，功亏一篑。
NAME
PACE
CLIMB
1 km
7:24
0
2 km
7:21
-1
3 km
7:21
-1
4 km
7:12
0
5 km
7:08
0
6 km
6:58
1
7 km
7:02
0
8 km
7:09
0
9 km
7:10
0
10 km
7:15
0
11 km
8:02
-1
12 km
8:24
2
13 km
10:15
-2
总结：想不通为何小腿会紧绷，可能是跑得太少，而一下子要跑得远，才导致如此。今年的训练，真的是比不上以往。从前虽然也很懒，但一星期也有跑三至四天。一星期原本要跑至少三天的计划，现在变成两天，难怪会受伤！真是活该。
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