心情是：根本不在乎有没训练，21KM的比赛也不当一回事。仗着有跑过21KM的经验，就这样地懒散下去吧！
心得是：偶尔发泄没关系，长久下去的话，在赛场当天认领懒散的后遗症吧！
第七周训练 - 没照课表上的出外跑步。这周人在中国泉州，试试跑了几个的街道，虽然跑得不远，但跑得很轻松。新鲜，胜过一切。可惜GPS的定位，在中国泉州和厦门，都出现严重的错误，不能真正的计算里数。
10/09 在泉州。阳光很早就出现，六点的太阳，好像这里八点时那样热。旅游途中总是睡不好，很早就起床出外跑步。今天从旅馆往北跑，往西街跑去，到达钟楼后转入中山中路往南跑，直到涂门街，再往东跑到九一街，从九一街再转入南俊街后完成，GPS完全不能使用，大概是4.25KM。
 |
| 跑完后的南俊路 |
12/09 还是在泉州。今天出旅馆后，往北跑，但转东入东街。 这次要试试到东湖跑跑。东湖风景很美，好多人在运动。 湖景平静动人，湖边柳树随风摇曳，还有莲（还是荷?) 花池供人欣赏，跑起来好得意。在东湖跑了几圈，再跑回旅馆。GPS虽然可以发挥，但事后发现完全偏差，超出范围。GPS记录是4.42KM+1.5KM。
 |
| 东湖 |
 |
| 东湖景色幽美 |
泉州早上的空气还算新鲜，在繁忙时段之前跑步，感觉不错。可惜初秋的天气还很热，感觉不到秋高气爽的特色。 广阔的街道，跑起来一点也不压力。
13/09 虽然没有出外跑步，但到厦门南普陀爬上顶端也算是运动吧！
14/09 在厦门鹭江道跑步。周六早上的旅客码头周围，都是晨运的人们。我以为可以从这里随环岛路跑。跑了才知道这里的环岛路线是不连贯的，中间隔了个高速公路。在鹭江道跑步，可以望向鼓浪屿，一面欣赏风景一面跑步，别有特色。GPS夸张到把跑步的路线，记到海中央去。全程3.86KM。
课表上是要跑19K LSD，下午到鼓浪屿去，走了不少路，还爬上日光岩，算是半交差吧？
第八周- 旅游回来后，要休息五天，才恢复元气。
21/9 跑8.4KM, 用时01:00:33, avg pace : 7:12
1km 6:50
2km 6:47
3km 6:49
4km 6:53
5km 7:18
6km 7:07
7km 7:18
8km 7:24
9km 10:16
感觉还不错，但看成绩则不是那么一回事。
第九周 只跑两天，下雨天打扰了训练。开始有点紧张了，现在离赛事越来越近，而我还未进入状态， 而近日小腿伤势越为明显。时间也不充足和没伸缩性，预定的跑步时间如果错过，再也没有多余的时间补上。下雨，脚伤，还是偷懒，都是绊脚石。至少心情开始有点紧张，有把训练当回事了。
24/09 Track Repeat 2x1600 [60 sec RI] 2x800 [60 sec RI]
5.92KM, 37:28 min, average pace : 6:20
喜欢跑Repeat， 因为需要快速跑，所以练跑时间很快就完成。但，在跑时，心跳急促，气喘如牛，又想半途而废。通常总要安慰自己忍一下就过去了，“很快就会完成”的想法总是会出现。
跑Repeat，总来个热身五分钟。有时觉得，热身过后再跑，不是更加累吗？但想归想，还是不敢不热身。配速还是抓不到，这样的Repeat， 有用吗 ？
Warmup 5Min 8:46
1.6km 5:42
1min 7:01
1.6km 6:03
1min 7:57
800m 6:04
1min 7:11
800m 6:07
1min 6:43
29/9 LSD 12.1KM， 01:22:47, avg pace : 6:50
本来是要跑15KM， 但因为睡迟了，又赶时间，只好减里数。
12.1KM跑得很轻松，虽然小腿到后来有点痛，但撑着继续跑下去，反而不怎样痛了。或许勤做Core Training， 有点效吧。
1km 7:06
2km 6:57
3km 6:46
4km 6:55
5km 7:05
6km 6:37
8km 6:47
9km 6:41
10km 6:41
11km 6:47
12km 6:51
13km 6:48
没有评论:
发表评论