2014 wk10 马拉松训练记录 基础周二(3/3 - 9/3)

基础期第二周

3/3 星期一 休息

4/3 星期二 晨跑。 6:44am 共跑12.10KM 用时01:21:24  avg pace 6:44

这是75分钟跑。发觉run by time 较 run by distance 轻松。 今天的跑步，轻轻松松就完成。

1KM 7:16
2KM 6:33
3KM 6:39
4KM 6:41
5KM 6:36
6KM 6:37
7KM 6:35
8KM 6:42
9KM 6:42
10KM 6:44
11KM 6:54
12KM 6:43
13KM 7:17


5/3 星期三 休息

6/3 星期四 晨跑。6:57AM 共跑 12.34KM 用时01:19:24  AVG PACE 6:26

今天的跑步，在第五公里后，加了interval，但不是很有规律的interval， 只是快慢快慢地跑。

1KM 7:14
2KM 6:20
3KM 6:18
4KM 6:05
5KM 6:12
6KM 6:01
7KM 5:47
8KM 6:25
9KM 6:32
10KM 6:29
11KM 6:52
12KM 6:55
13KM 6:37

7/3 星期五 休息

8/3 星期六 本来应该出门跑步，但懒虫上身，早上竟爬不起床，惭愧。

9/3 6:47AM晨跑。里数： 16.11KM 用时01:44:05  AVG PACE 6:28
还好昨天的懒散没有散播到今天。今早出门，屋内闷得很，户外则凉风习习，让人精神爽朗。出门前吃了条香蕉，所以没有每次跑LSD时想吃东西的渴望。跑得蛮轻松的.

1KM 7:00
2KM 6:29
3KM 6:37
4KM 6:38
5KM 6:28
6KM 6:25
7KM 6:24
8KM 6:30
9KM 6:27
10KM 6:24
11KM 6:39
12KM 6:39
13KM 6:14
14KM 6:18
15KM 6:08
16KM 6:16
17KM 6:08

这星期共跑了40.55KM。总表现还不错，跑得也蛮轻松的。希望下星期可以保持这状态。