2014 wk17 马拉松训练记录 基础周九 (21/4 - 26/4) 及四月总结

这星期只跑两天，越来越懒了。

22/4 星期二晨跑6:22am  共跑15.92KM 用时 01:47:19  avg pace : 6:48
感觉跑得很不专心，也很勉强。跑后脚拇指边微痛。

1KM 6:57
2KM 6:46
3KM 6:29
4KM 6:39
5KM 6:38
6KM 6:45
7KM 6:41
8KM 6:45
9KM 6:43
10KM 6:55
11KM 6:57
12KM 7:00
13KM 6:53
14KM 6:38
15KM 7:05
16KM 7:02

Squat 20 sec x 8

23/4 Squat 20 sec x 8

24/4  Squat 20 sec x 8

26/4 星期六晨跑 6:44am 里程12.32KM 用时01:29:30 avg pace 7:16 路面有斜坡， 用慢速跑也感吃力。

1KM  7:42
2KM 7:23
3KM 6:40
4KM 7:07
5KM 7:40
6KM 6:50
7KM 7:12
8KM 6:50
9KM 7:20
10KM 7:22
11KM 7:29
12KM 7:38
13KM 7:04

这周共跑28。27KM


四月总结：
wk 14 (1/4 - 6/4)  - 35.64KM
wk 15 (7/4 - 13/4) - 36.97KM
wk 16 (14/4 - 20/4) - 17.53KM
wk 17 (15/4 - 30/4) - 28.27KM
Total : 118.41KM - 目标是145KM, 严重地不达标。

跑最长距离 ：17.53KM - 20/4 ·@ 6:59
用最快的速度 ：8.14KM @ 6:12 (7/4)
跑最长的时间：02:02:26 17.53KM (20/4)
跑两次斜坡

整个四月没有认真地跑，却认真地休息。何谓认真休息？ 对我而言，该是真正不后悔地休息。和以往不同，这次身体和精神都完全放松，不去想没有跑步的事，不懊悔没出外跑步。
还有一点可取的事是做了七天的Deep Squat。这次破零，希望往后的日子可以积极些。