2015 PBHM赛后心得

PBHM过了两个星期，一直忙得没法写报告。

年初因有个25KM的赛事，有点认真的练跑。 原本以为只要继续的练下去，应该可以在这次的半马跑个PB。 但持续力总是不够， 跑完25KM后，因为某个因素，不能晨跑而停了下来。 最后一个月被逼转到午跑来面对PBHM赛事。

停了将近三个月的时间， 之前累集的体能条件消失了多少 ？ 一个月内，可以练多少 ？不能回答的问题很多，只好向前看， 调整目标。从PB调低到至少到达之前的完赛时间或最低时间 - 2:16 到 2:23。 一个月里努力的维持跑步的天数，想要慢慢累集到最长13英里。可是在跑完11英里后，膝盖开始疼痛起来。 午跑的路线，因为车辆多而被逼跑在较硬的行人道上。 这样在较硬的路上奔跑，总觉得很伤膝盖。常常在跑LSD后，觉得膝盖很紧绷，稍微弯曲膝盖，就会觉得卡卡的. 11英里后，严重到蹲下会疼痛，走路会卡卡的， 只好又休息了一星期， 等到蹲下不疼痛后，已是要靠近赛事。 心急的想知道到底还可不可以跑， 又去做了个3英里的慢跑，跑时膝盖不疼，跑后卡卡的感觉又再出现， 只好彻底休息，直到赛事当天。 这当中，又调整了自己的目标， 从维持现状，到只要能参赛和完赛就好，真是好狼狈。 

因为是第四个半马，算是有些经验，知道可以在指定时间完成，所以没有特别沮丧。 但在赛前的一天，经历了赛事前的紧张和焦虑， 一直上厕所。 幸亏这些症状在越靠近比赛前的几小时慢慢地消失。

4：30AM开跑，3点就起身准备。 早餐吃烤面包擦花生酱（跑过后发现不该吃烤面包，因为跑到一半，有点胃酸倒流）。 到达现场只剩半小时就要开跑， 现场满是人潮。 指定的Corral区根本挤不进去， 从后方也看不到有Corral的划区， 那Singlet上的Corral划分有何用处， 主办当局的用意到底是什么 ？ 好吧，挤不上前，最多是较后开跑，反正在意的是Chiptime，那就由它去吧！可是 让人咬牙切齿的是当看到有跑者转弯回程的路线时才知道有Pacer这回事。之前都没有提到有Pacer这回事，而且Pacer的用意是什么 ？不就是当陪跑和给鼓励吗 ？那为何不同时间的pacer都挤到前面去啊， 不是应该照Corral走吗 ？ 如果2：00 以上 的pacer在第一个Corral开跑，后面第二个Corral的人怎么赶上前啊？这是陪跑吗 ？这设有Pacer有用吗 ？ （还是只有我认为这样 ？）

Pacer全挤在前面，后面的人怎办？ Photo from Buletinmutiara 

发完牢骚后，回到正题。 当天还好有穿紧身裤，膝盖没有抗议，全程用跑，慢速的跑，总算跑完没出状况。 但在最后3公里，小腿好像要抽筋，只好放慢脚步。 以往我总是在这里就开始加速，现在却减速，完全是训练不足的写照。 

值得提的是， 跑后只需三天就完全恢复正常， 肌肉出奇地不疼痛。 休息一星期后已可以恢复跑。 所以虽说是用得较长的时间完赛， 完赛后的感觉更棒，也没有好埋怨的。 这次的名次还在25名内，虽然知道是很多高手都没参赛的原故， 但还是感觉良好。 

总结 ：
衣着 ： 这次做足防备， 手脚都没磨伤。 
水供 ： 足够的水供应， 我也只是在有供应ISOTONIC的水站拿水。 
食物 ： 赛前的早餐，不该吃烤面包，会烧胃。 之前有提过，但常忘记，一直在犯同样的错。 准备了些葡萄干带着，都没用上。 结论是半马对我而言，不需补充食物。
场地 ： 起点较挤， 完赛地点OK, 分发Medal和完赛T-shirt都有 秩序， 可惜Medal上的Half Marathon 写成Haif Marathon 闹些笑话。 成绩第三天就揭晓了， 也算有效率，但只公布组别名次，没有全场的名次，让参赛者不知自己在全场的表现，有点失望。 

下个赛事，会是Full Marathon 吗 ？ 我还在犹豫， 但肯定的，我一直跑下去。