第一课留下印象不好的阴影。 第二课本来应该是在五月完成的课程， 结果被换到六月的第二个星期日举行。 中间也是波折重重。 我觉得随意换训练日期的态度要不得，只为了某些人有参与在相同日期举行的其他赛事。 因为当初报名时是已经定好的三个日期，报名者对日期有一定的认知，也应该会确保自己在这些日子里能出席， 临时换日期， 要敲定大家可以出席的日期就能困难了。
结果也真如此，敲了几个日期， 都不能成功，最终定下了这天， 也还是有几位不能出席的。 这样的结局对不能出席的人很不公平，但没人提起，自己也能出席，就只好静静不出声，
今天这场训练是关于Tempo Run。 因是Garmin主办的训练营，每人都会分发一个GarminGPS手表以记录训练过程， 可是Garmin只运来手表，但没有Charger， 结果是只有少数人有分发到手表， 好差劲！
何谓Tempo Run， 我在网上找了些资料， 和教练说的一样 ：
对于提高跑步成绩来说，人体有一重要指标lactatethreshold，即“乳酸门槛”。乳酸门槛在运动生理学上指的是个人最大摄氧量的某个百分比（一般人为 60% 上下，世界级马拉松选 手可达90%）。运动强度未达乳酸门槛时，体内产生和清除乳酸的速度相当，可以维持长时间的运动。运动强度一旦超越乳酸门槛，体内清除乳酸的速度赶不上产 生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，不得不停止运动。如果人体乳酸门槛水平较高，则可以以一个比较快的速度（不是极限速度）长时间持续奔跑。http://www.runnersworld.com/article/0,5033,s6-51-0-0-6141-1-1X2-3,00.html
一直来我还以为Tempo Run 就是Pace Run. 原来Tempo Run 要用Comfortably Hard 的速度跑， 要比Pace Run跑得更快，呼吸频率变化为两步一吸一步一呼。 我觉得呼吸频率很难学到如此的变化，呼吸应该没有定论， 会因人而异吧!
常练Tempo Run， 对半马或全马很有帮助。从今开始，认真的练Tempo run 吧！
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