重申目标

2016大目标:完成2014年十一月的槟城大桥全马。

如常，总是会做些规划，能不能实现，就看接下来的努力了：

目前的基础：

Jan-49.3KM

Feb-19.8KM

Mar-12.8KM

Apr-76.9KM

May-81.7KM

Jun-56.35KM

Jul-81.29KM

虽然“较”有规律的跑，但也是跑几天，然后休息多天， 很难照着课表来操练。这样导致心理不平衡，觉得跑很少，休息时也不专心的休息。但就是真的觉得累，而且是很累的那种。

以目前的状况 ：

平均跑步周里数是：20KM

最长的LSD是：16KM

较常做Strength Training，如有做Push UP, 做后总是上半身疼痛。

想要跑斜坡，但怕车辆多总避开

没有做Cross Training

一星期只能抽出四天跑步

只能做晨跑，六点十五分出门不难，但必须要在八点之前回家就很难。如要长跑超过两小时，就得六点之前出门，也意谓睡眠时间少于七小时，到时应该会更累。解决办法是1）早睡，2）把里数分成早午来完成。可是LSD该怎办？ 该想想才行。

计划是：

从八月到十一月，共16周。

每个训练周期为四周，每个周期有个小目标。

第一个周期：八月。

目标为：累集周里数至40-50KM，LSD至19KM， 每星期跑山坡一次。ST必定要每星期三次，每次20分钟。

第二个周期：九月。

目标为：累集周里数至50-６0KM， ＬＳＤ至２６ＫＭ，　每星期跑山坡一次。ＳＴ增加至每星期四次，每次２０分钟。

第三个周期：十月。（This will be a tough month)

目标为：累集周里数至６0-７0KM， ＬＳＤ至３３ＫＭ，　跑３次３０KM， 每星期跑山坡一次。ＳＴ增加至每星期五次，每次２０分钟。

第四个周期：十一月。

目标为：减量期。用来做Speed Training。

重申目标，再接再厉！