由于Undertrain，只好调整目标。 原本目标定于5小时完赛， 平时的训练虽有着重速度来练， 可是LSD因为常遇上下雨，总跑不到需跑的距离，累集的速度慢，进而连累到接下来的训练。这次最长的LSD竟然只有26公里，脚力练得不耐操。
所以跑前的最新目标有三个 ：
1）无伤站在起跑线上，
2）不做配速表，想用自感用力（Perceived Effort) 来跑,
3) 破PB可能性少，希望完赛时间和初马的成绩不相上下。
当天早上站在起跑线时，第1） 目标已完成。 2） 和 3） 却是一场充满艰难和漫长的道路。
今年男女分组一齐开跑，起跑点些拥挤。从皇后湾起点处跑至Eastin Hotel， 都是慢慢的跑。这也好，至少没有因太兴奋而狂跑的现象。 一至十公里，跑得蛮顺畅的，也因此跑得快了些。 有了上回的经验，首三个水站都没停下喝水，直到Bank Rakyat 处转回才喝了第一杯水。 赶过了5：30的Pacer, 还天真的希望可以赶上5：00的Pacer。可惜情况每况愈下， 虽然还是慢慢的跑，但在差不多是19公里处，左脚膝盖突然没劲，不听使唤，只好用走起来。 第一次遇到不到二十公里就出状况的问题，心里有些着急起来，这样能不能完成42KM呢 ？ 幸亏不是很严重， 跑跑走走后，情况没有再恶劣。 此时正在上坡路，心里的煎熬难以形容。 在未上桥前在水站拿的Plain Bun， 淡淡无味，实在是啃不下去。 在桥上，整条跑道都是同样的风景，唯有一枝枝的灯柱， 随着脚步的迈前徐徐的往后退。 迷茫的跑着， 枯燥無味，闷得透不过气来。5：30 的Pacer开始迈进前方， 我已被狠狠的落在后面，但还是咬紧牙不让他的踪影离开我的视线，即使是那么一小点的影子。未达威省前，又在补给站吃了条香蕉， 至少随着嘴巴的咬嚼， 划新了那单调手脚轮流一前一后的动作， 开始有了点劲。 之前出问题的左脚，也没再出状况， 稍微的加快脚步，至少让自己不再离5：30的Pacer远远的。 大桥的转弯处就在前方， 嗯，有了新目标， 可是再往前时，看到已转回的跑者们竟然是在高高的高架公路上时， 差点要崩溃了。 脑子里想的就是“斜坡就在眼前，斜坡就在前方， 又得辛苦的跑上坡了”这回事。 其实这全部都是幻觉，都是脑袋里发出的负能量， 因为当我跑在高架公路上， 一切想象的辛苦都没出现。可是 5：30 的Pacer在那儿？ 啊，他已不见了踪影， 只好凭感觉跑。 还是采取快跑两只灯柱，走一只灯柱的策略迈前。这时的身体状况也没累得不行，所以也尽量不停留在水站以争取时间完赛。 就这样地跑到要达终点不远处，又瞄到5：30的Pacer前方， 最后的一公里就是以5：30Pacer为目标， 直达终点。
冲过终点后，随着工作人员的指示，拿了完赛T-Shirt和奖牌，还有Goodies Bag， 就随人群排队拿100+， Milo及Cereal。 然后再去拿寄物背包。 休息了会儿，走到Pesta场地去等车。 第二马终于完成了。 虽然也觉得很棒，但也没有如好多人形容的“喜悦至泪奔”和“感动”， 真是个麻木的人！
成绩第三天就揭晓了， 行动真快。 不敢相信比初马还快三分钟， 这次走得比初马多，但可以感觉跑时是用劲的，或许是因为这样拉长补短的给我拼了个勉强的PB.
重点是第3目标也算达成了。 第二目标的Perceived Effort,对我来说，除了冲线时的Hard Effort,其他时候都只用了Moderate Effort来跑。 训练不足下体力OK，但脚力不佳， 不敢太用力，怕不能完赛！
完赛想法和记录：
1） 以后还是以跑30KM为全马训练中的最长LSD. 26KM的长跑，耐力练得不够， 所以导致在19KM就爆胎。 减量期也做得不好， 两个星期就只跑三天，休息得太多，本末倒置，影响了比赛的状态。
2） Carbo Load - 这次没有特别Carbo Load， 也觉得不必刻意Carbo Load. 致于饮水方面， 也只是稍微的提高次数。 或许因为自己多数是空腹练跑， 变成了习惯。赛中也只是吃了只香蕉，完全没有进食Energy Gel 或自带的葡萄干，一点也不觉得饿。 致于水方面， 15个水站，就只停了6个， 只喝100+， 也喝得满肚子胀胀的。 虽然如此，以后的LSD训练，应该尝试进食些EnergyGel， 看看可否增加体力，加快速度。 这次赛后一两天内完全没有胃口， 有点异常。
3） 今年没穿赛事的Singlet,转而穿上Penang run 的有袖Tee， 因为平时训练时穿着singlet 双手臂总会被磨伤。 赛前涂上Vaseline 及贴上Micropore也有帮助。 今年完全没有被磨伤的痕迹。
4） 新鞋穿上练跑练得不够长的距离， 跑到半途右姆指有热点，右的脚趾也感觉热热的， 幸亏情况到后来有改善。新的袜子洗过后有点紧， 把脚裹得很难受。以后要改善。
5） 跑到中途，虽然没有想到DNF， 但有不想再拼的感觉， 尤其是被5：30Pacer越过而自己又不能加速追上的时刻。 那时看着漫长的路线， 还有那可怕的回程，真想一蹶不振就这样沿路走回程， 可以继续跑下去完赛，靠的真的是“凡事都要有始有终”的信念。心理层面还需加强。
6） 跑后不要一直坐着，应该尽量到处走走， 可以帮助恢复体力。 跑后Shin有些痛，但还属正常。
7） Recovery - 身体恢复得不错， 星期四双脚上下楼已不觉得紧绷。 该归功跑后一直在动吧 ？
跑完aPBIM, 意味着今年的跑步目标已完成。
重看赛事记录， 今天算是丰收的一年。希望再接再厉， 挑战自我！
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