21KM跑步训练第一周 29/7 - 4/8

七月尾开始21KM跑步训练。 这16周的训练， 相信是不简单的任务。 最重要的是要控制懒散的行为。 然后要趁空档跑。 以前总是因为懒散而荒废，然后又利用时间表上的时间做借口，循环地懒散起来。

29/7 Track Repeat 12x400 [90 sec RI]
星期一 下午5：11， 共跑 8.35KM， 57:24, avg pace 6:53

warmup 7:14
6:00 (6:55), 5:58 (7:24), 6:07 (6:47), 6:00 (6:56), 5:50 (7:19), 6:02 (7:06), 6:06 (9:44), 5:53 (10:17), 5:48 (10:22), 5:56 (10:33), 5:43 (10:32)
extra 7:31

Note :
下午五点多的太阳还很热，跑得满身是汗，而且口渴， 以后记得带水。
还不能掌握该跑的速度，只靠身体的感觉来调整步伐
记得在Runkeeper里repeat 12次，而不是11次。 这次少跑了一次400M
记得擦防晒，这次忘了擦，皮肤有点晒伤了。
感觉还不错。

3/8 Tempo 3K easy/ 5K @ ST / 1.5K easy @ 6.26
星期六上午7：23，共跑7.9KM, 53:38, avg pace 6:47
本来应该是隔天跑，但连续两天清晨都下大雨，结果延至星期六。开始想要跑LSD，又因时间紧迫，只能跑个7.9KM来交差。 实在是应该乘有空档而天气好时赶紧跑，不然就被迫得跑起来都不轻松。

4/8 LSD 12.5K
星期日上午7：03，共跑5：58KM，38：38， avg pace 6:55

星期日在植物园有Running Clinic， 计划是先做LSD，然后才去Running Clinic. 可能是太久没到植物园跑步，跑起来还蛮吃力的，结果是才跑5.58KM，就得停止，因为快要到时间了。

这次的训练课程，还蛮有收获的。课程包括Tempo Run， SpeedWork， 和Hill Training。 跑了大概5KM的Tempo Run， 三次300M的Hill Training， 有点累。可惜时间实在是太迟了，必须跳过SpeedWork的实习，赶回家去。如果开始的时间没有延迟的话，那就是个完美的训练课程了。



总结：这星期的训练，虽然完成三天的训练，但都没有做到该做的，要自我检讨。停了将近半年的时间没跑步，现在开始，长跑感觉有点吃力，心理和生理都大大地受影响。现在要跑十公里都感觉压力很大，不知要经过多久才能恢复以前的体力。