2013PBIM槟城大桥跑之真相大白

RANK : 81th / 602

Chip Time : 02 HR 23 MIN 01.60 SEC

Gun Time : 02 HR 23 MIN 10.06 SEC

9KM SPLIT : 01 HR 03 MIN 44.76 SEC

17KM SPLIT : 01 HR 51 MIN 39.74 SEC

真相大白。

2013年槟城大桥跑终于过去了。

赛前一直困扰我的疑问，有了个解答。赛前未认真训练，两星期前更因为生病而完全没跑的减量期，让自己信心奔溃。

16号的晚上，十点钟上床，却赖在床上辗转难眠，心里想着如何在下着大雨的情形跑步。两点十分，出门。慢慢地走向跑步场地，雨，及时地停了。

三点钟，枪声一响，大家向前跑出起点。开始用自己的步频跑。一，二，三公里，就这样慢慢地跑吧。还好找回平时的跑步节奏，这样就随意跑吧。四，五，六公里，在桥上遇上了已经跑回程的肯雅全马跑者，他们轻松的跑步节奏，让人看了好羡慕。也激起了我快跑起来。可惜后气不续，尤其是稍斜地桥坡，把速度拉慢，此时受过伤的左小腿，开始紧绷，但继续跑下去，也慢慢地不在感觉痛了。因是第二次跑，有了些经验，没有“怎么永不能到桥中央”的哀怨。下坡的路较好跑，轻松地慢慢随坡跑下，来到转头处，可是轻松不久，又是慢慢的上坡路。地面只是微微地上坡，体力没有感觉疲倦，但脑袋里却被这上坡路折腾得很辛苦。 跑完桥梁，只剩五六公里，此时觉得应该是可以冲刺的时候。可惜最后的四公里，右腿整个紧绷得不舒服，只好放慢速度。或许是之前左脚痛，使我的跑步姿势变了样，依靠右腿来支持，而使到右腿严重地紧绷。右腿仿佛麻木得没有感觉，但又必须逼使它前进。默默地捱到最后一公里，内心反而觉得很平静，反正痛也痛这么一公里，冲啊，冲啊，就这样冲到终点， 哈。

跑完的感觉是双脚特别酸。这是我不管参与任何路跑或自己训练跑完30KM后都从没有的情形。这次被迫拉筋，才能去除紧绷感。在会场留连了一会，喝了几杯的饮料以补充水份，才慢慢走回家。回到家，第一件事是想躺下来休息，也不管身体多脏多湿，觉得总得休息一下来补充精力，可是躺下不久，脚就抽筋起来，必须站立一阵才好。然后，再躺下不久，又再次的抽筋得起身站立。这样来回几次后，甘脆放弃休息，起身冲凉准备上班。跑后的几天都没胃口，而且觉得肚子满是气（闷气和生气，哈哈），有时还想呕吐，但没有真的吐出来，就都是反胃。这样的情况持续了一两天才恢复正常。幸亏脚抽筋的事，再也没发生。

庆幸的是，跑步时：

1）左脚的伤没有严重到需要停下来走路

2）天气不是很热，也没遇上大雨

3）没练到20公里，还是有力气跑完

4）跑完全程，脚底没有脱皮或起泡。感谢Brooks跑鞋的宽前方，全程没有紧绷或热点

5）穿Mizuno紧身至膝盖的跑步裤，裹在膝盖的部份很紧，使膝盖没有训练时发生的微痛

可惜的是：

1）前年遇过被衣袖磨擦的地方，今年虽然在赛前有擦Versaline，但相信是擦得不够，还是被磨成一个伤口

2）赛前吃了烘过的面包，跑时感觉很口渴。在前段的每个水站都得喝上几口水，导致到最后，肚子满是水，在最后的几公里，经过水站都路过不敢停下喝水。

3）后几公里的脚痛和在水站停太多次，导致时间拉慢，比前年的成绩慢了3秒钟

结论：

训练不够，不够，不够。
当成一个教训，当成一个探讨内心的旅程。

跑后的脚抽筋，跑到最后几公里的脚紧绷，都是训练不够的原因。 

所以，不用讲太多的借口，请严格督促自己，防守训练，继续努力。

Splits :
KM1 6:54
KM2 6:37
KM3 6:37
KM4 6:39
KM5 6:39
KM6 6:47
KM7 7:17
KM8 6:48
KM9 6:36
KM10 6:40
KM11 6:28
KM12 7:01
KM13 6:28
KM14 6:29
KM15 6:48
KM16 6:30
KM17 6:35
KM18 7:02
KM19 7:09
KM20 7:09
KM21 6:20
KM22 6:37