2014wk1 马拉松训练记录

2014年，开始了第一星期的训练。

31/12 （星期二）
45分钟晨跑，多云。体重：53KG， 鞋：Ascis Nimbus13。
Distance : 7.04km, Duration : 45:03, Avg Pace : 6.24

Splits :
1km 7:27 with warm up
2km 6:32
3km 6:17
4km 6:07
5km 6:04
6km 6:13
7km 6:08
8km 6:09

因为时间很赶，所以就来个快跑。跑后感觉不错。

1/1 （星期三）
Strength training @ night, 体重 : 52.6kg
Plank 10secx3set
Plank with hand/leg raise 10secx3set
Push Up 10times
Squat 10secx2set
Wall Squat 30sec
Lunge 10 times each side

因为没有想好要做那些体能训练，在加上没有早起，而延迟到晚上，这些都做得很敷衍，只想交差。

2/1
50 mins 晨跑， 多云, 体重 :52kg, 鞋子 : Ascis Nimbus 13
Distance : 7.56KM, Duration :50:12, Avg Pace : 6:38

Splits :
1km 7:18 with warmup
2km 6:28
3km 6:30
4km 6:21
5km 6:38
6km 6:29
7km 6:42
8km 6:39

A bit lazy to wakeup early, but at last still made it. Run a little fast, feel good。 虽然不在期待的时间下跑，感觉还不错。

3/1
Strength Training @ night, 体重 : 51.70kg
Plank 30sec x 3 sets
Pushup 10 times
Wall Squat 20sec x 3 sets
Plank with hand/leg raise 20sec x 3 sets
Deep Squat 20sec x 3 sets
Side Plank 20 sec x 3 sets
Lunge 20 times each side
Single leg Squat 20 sec x 3 sets

这次做得比较有效率，发现原来自己的体力是如此的不济。

4/1
LSD 晨跑，多云，体重: 51.50Kg
Distance : 12.06KM, Duration : 01:25:46, Avg pace : 7:07

Splits :
1km 7:30
2km 6:53
3km 6:44
4km 6:54
5km 6:58
6km 7:07
7km 7:13
8km 6:54
9km 7:18
10km 7:16
11km 7:33
12km 7:08
13km 7:15

跑得有点不耐烦。
feeling a bit bored, in face still have energy to run more but my mind was not willing to continur to run. It's hard to run 12KM today. Wonder how I did it last time!

Week 1 total distance : 26.66KM