2014跑步计划

今年要挑战全马42KM。

42KM， 曾经是那么的靠近，结果把自己弄伤了。怕它再次的出走，所以想用将近一年的时间，慢慢地接近它。

我该相信自己，有信心可以完赛。为了害怕再次的受伤，只好慢慢地，一点一滴向前进，深怕太快了，身体会被吓坏。又害怕太慢了，感觉不到进度。太早开始，如何维持热忱；太迟又怕时间不够。如何做到刚刚好，是一门学问。可是如果一直在寻觅而没有开始，永远也没有结果。

应该是时时刻刻提醒自己大目标，然后一步一步地计划出达到目标的小行动。 

大目标很容易记得：完成2014年十一月的槟城大桥全马。

到达目标的小行动则必须祥细地计划：

从现在三月到十一月，共38周。

目前的状况：

平均跑步周里数是：15KM （我的天! 好少）

最长的LSD是：17KM

常常只是做一天休息三天的Strength Training

平均两星期跑一天斜坡

没有做Cross Training

一星期只能抽出四天跑步

只能做晨跑，必须在上午九点以前完成 - *** 要解决早起的问题

星期一可以在下午时段跑

生理期需休息三天

38周扣去全马真实计划十六周（跟计划表)

还剩22周。

这段时期就来累集里程数，练好耐力。

每个训练周期为4周，等于5.5周期。

必须在真实计划十六周前完成的小目标是：

1）耐力训练，累集周里数 - 

第一周期- 累集周里数至35KM 月里数 120-130KM 一星期跑三次

第二周期- 累集周里数至45KM 月里数 150-170KM 一星期跑三次

第三周期- 累集周里数至55KM 月里数 190-210KM 一星期跑四次

第四周期- 累集周里数至65KM 月里数 230-250KM 一星期跑四次

第五周期- 累集周里数至75KM 月里数 270-290KM 一星期跑五次

第五。五周期- 累集周里数至85KM 一星期跑五次

一星期跑五次有点困难，但为了把跑的里数平均化，必须想个办法。

除了累集跑步里数，还要加入Strength Training。 注意饮食。

总括来说，循序漸進， 就这么决定了。