2014 wk13 马拉松训练记录 基础周五 (24/3 - 30/3) 及三月总结

这星期向炎热的天气投降。闷热的气候让人懒洋洋的。眼睛疲倦又干燥，让人累得不想动。没有食欲。

24/3 星期一下午5:10pm，太阳还是很毒辣，原本想跑个10KM，耐不住热，只跑4.85km，用时31:21 avg pace 6:28

虽然有擦防晒，但流汗的情况下，没有什么效果。双手都晒得黑斑冒出来，是时候买手套了。

25/3 - 29/3 休息。每次写这两个字，都脸红。休息多过练跑的训练，好丢人。

30/3 6:23am 晨跑18.01KM 用02:01:05  avg pace : 6:43。 昨天下了雨，早上凉爽多了。带了500ML的100+，第十公里和完跑后喝下，回家小解的第一泡尿色，却是特别的深。 喝不够水，以后要注意。

1KM 7:43                          10KM 6:37
2KM 6:35                          11KM 6:59
3KM 6:20                          12KM 6:31
4KM 6:22                          13KM 6:39
5KM 6:23                          14KM 6:54
6KM 6:28                          15KM 6:51
7KM 6:28                          16KM 6:49
8KM 6:29                          17KM 6:57
9KM 6:30                          18KM 7:16

这星期共跑了22.86KM


三月总结：

wk 9 (24/2 - 2/3) - 27.87KM
wk 10 (3/3 - 9/3) - 40.55KM
wk 11 (10/3 -16/3) - 9.04KM
wk 12 (17/3 - 23/3) - 24.76KM
wk 13 ( 24/3 - 30/3) - 22.86KM
Total : 125.08KM  - 目标是128KM， 没达标，还差3KM


跑最长距离 ：18.01KM @ 6:43 (30/3)
用最快的速度 ：12.34KM @ 6:26 (6/3)
跑最长的时间：02:01:05 18.01KM (30/3)
跑三次斜坡

- 试用Nathan Hydration Belt - 有点累赘
- 试过连续跑两天-感觉OK
- 跑五分钟暖身后，停下作Stretching后再起跑，感觉非常棒。所以5分钟的慢跑不足，要加上Stretch
- 目前的状态- 少过15KM 算是轻松跑
- 没有做Strength Training
- 没有Cross Training
- 目前的状态是每两个星期需减量不是三个星期