2014 wk14 马拉松训练记录 基础周六 (1/4 - 6/4)

四月份 - 又一个新的开始，当然指的是心情，不是身体本身。身体体能不知道已一个月了。但相信可以慢慢地磨练它，让它适应，让它更强壮。

新月份的第一周，必然是全力以赴的样子，心想要个全新努力的自己。

1/4 星期二 晨跑6:49am 跑了大概 2.84KM 用时 18:42  avg pace 6:35
跑了大约两公里，才刚跑得起劲，肚子却痛了起来。慌忙的跑回家，结果手上拿着的手机松了掉在路上，镜片上弄了两个小洞。
1KM 6:59
2KM 6:29
3KM 6:20

7:19am恢复跑 5.69KM， 因为下起大雨，被迫停跑，共跑了 36:25，  avg pace 6:24

1KM 6:21
2KM 6:30
3KM 6:43
4KM 6:25
5KM 6:07
6KM 6:17


3/4 星期四晨跑6:54am开始，跑 14.24KM 用时 01:33:18，  avg pace :6:33
跑步的感觉- 不错

1KM 7:21
2KM 6:20
3KM 6:25
4KM 6:21
5KM 6:24
6KM 6:28
7KM 6:36
8KM 6:38
9KM 6:37
10KM 6:34
11KM 6:31
12KM 6:35
13KM 6:24
14KM 6:31
15KM 6:38


5/4 星期六晨跑6:34am，共跑 12.87KM 用时01:31:07，  avg pace : 7:05
今天跑的场所有斜坡，和星期四跑的时间参不多，但大约差了两公里。斜坡让速度慢了，也比较累。

1KM 7:25
2KM 6:56
3KM 7:02
4KM 6:44
5KM 6:50
6KM 6:40
7KM 6:42
8KM 6:50
9KM 7:16
10KM 7:27
11KM 7:19
12KM 7:41
13KM 7:12

6/4 星期日休息，Deep Squat 20seconds x 8

共跑 ：35.64KM