2014 wk9 马拉松训练记录 基础周一(24/2 - 2/3)

这星期开始基础训练，课表是周里程数30KM 分别是8KM， 9KM， LSD 13KM。


24/2 Monday - 6:08pm, 跑 9.09KM, 用时01:00:49  avg pace 6:41

傍晚时分，六点钟，太阳还很猛，想赖着不走， 没有下山的意愿。热天跑得有点吃力。穿着Asics跑鞋跑，跑到半程，左脚板有点麻，右脚的第二只脚趾则有被袜子钩住的感觉，停下来捡查也没有头绪，但就是不舒服。想当初第一次穿它，脚就受伤了。这样贵的鞋，就一直放在鞋柜里不敢再穿。隔了一年半，不甘心和怕浪费，现在才开始慢慢地穿着适应，但也只敢穿着跑短程。 虽然不全是鞋子的问题，但今天的跑步，确实是鞋子的不适而影响了心情。

1KM - 7:10
2KM - 6:39
3KM - 6:39
4KM - 6:31
5KM - 6:29
6KM - 7:18
7KM - 6:22
8KM - 6:26
9KM - 6:38
10KM - 6:39

25/2 (Tuesday) - 28/2 (Friday) - 休息。星期二的跑步天偷懒还说得过去，毕竟受星期一的午跑影响，身体还未完全恢复。休息两天后的星期四，竟然敢偷懒，真的是惭愧极了。

1/3 (Saturday) - 6:46am 8:39KM  01:03:10  avg pace 7:32
早上未出门前还磨磨蹭蹭，幸亏有逼自己出门。开跑了，就不再犹豫。今天的路线有斜坡，虽然跑得不快，感觉还好。顺便试试新买的Nathan Hydration Belt。 绑在腰部，有点累赘，好像腰部长出肥肉来。绑得太紧，束得很不舒服；太松，则能摇晃不已，而且总往上移。绑在臀部，移动时又不方便。这些状况随着时间拉长而变得较适应。还有就是要拿水瓶和放回都需用两手才能成功，大大影响跑步节奏。如果不是怕供水不足，根本不想戴着。也许再试用几次吧？ 

这次用Apps的设定是六十分钟，如果设定不用距离而选用时间，Pace整体上较平均。

1KM 7:28
2KM 7:34
3KM 7:35
4KM 7:37
5KM 7:19
6KM 7:37
7KM 7:47
8KM 7:38
9KM 6:38

2/3 (Sunday) - 6:57am 10.39KM 01:14:02 avg pace 7:08
今早出门不再磨蹭，因为一心要拚完这星期应跑的里数，可惜最终还是无法完成。上午因为有事要忙，只好时间一到就停。结果只跑了大约十公里。

跑步路线有三个斜坡。通常总是第一圈，从第一个斜坡跑下，再跑上第二个斜坡，然后再从第三个斜坡下。跑回的路线则从第二个斜坡上，再从第一个斜坡下，然后再重复。以前第一个斜坡常有野狗遛踏，看到人们就狂吠，有时还会追逐不放，所以能免就免。最近这些狗儿都不知跑到那儿去了，这才有机会跑在这斜坡上。三个斜坡是平行的，斜度照讲应该是相同。但跑起来的感觉却是第一个斜坡较轻松，其他两个则须用点劲才能完成。或许是在第二斜坡跑久了，有些感情吧？

今天的设定是用里数，Pace好像过山车那样，上上下下。

1KM 7:18
2KM 7:36
3KM 6:59
4KM 7:11
5KM 7:19
6KM 6:44
7KM 7:09
8KM 6:43
9KM 7:08
10KM 7:19
11KM 6:38


周里程数：27.87KM， 完全乖离课表，休息太多天，跑步天都挤在一起，下不为例，慎思。