2014 wk15 马拉松训练记录 基础周七 (7/4 - 13/4)

这是个忙碌的星期。首先，星期一母亲的洗肾时间因需验血得禁食而改成早上六点的时段，星期二需早起扫墓，星期三也得早起到医院拿号码牌的情况下，连续要早起，而只能跑三天。

7/4 星期一下午时段抽空跑步。下午跑步通常会遇到大太阳。还好今天是整个阴天，出门时暗地里决定只跑到下雨就回家。结果跑完雨还是没下，唉，人算不如天算。

5:42pm 跑8.14KM 用时50:27  avg pace :  6:12 快跑。

1KM 6:46
2KM 6:00
3KM 6:14
4KM 5:54
5KM 6:00
6KM 6:01
7KM 6:07
8KM 6:24
9KM 7:31

8/4 - 9/4 休息

10/4 前几天太早起身，原本该早起跑步的计划泡汤。Squat 20sec x 8 times

11/4 休息 Squat 20 sec x 8 times

12/4 星期六晨跑6:56am  跑15.95KM用时 01:46:46  avg pace 6:42
肚子进风，不知是吃了什么食物。上过厕所后感觉较好。

1KM 7:10
2KM 6:25
3KM 6:15
4KM 6:21
5KM 6:23
6KM 6:35
7KM 6:39
8KM 6:45
9KM 6:50
10KM 6:34
11KM 6:46
12KM 6:46
13KM 6:43
14KM 7:01
15KM 6:34
16KM 7:23


13/4 星期日晨跑6:54am 跑12.88KM 用时 01:32:46  avg pace 7:12
又是跑到一半肚子又不舒服。这已是两星期来的第三次了。戴着Nathan Hydration Pack跑， 虽然手机可以放到袋子里，双手可以空出来较轻松，但要按Pause就难了。第一KM用了9：25因为停下来做Stretching，但要拿出手机又难，干脆让时间“溜走“好了。

1KM 9:25
2KM 6:46
3KM 6:43
4KM 7:31
5KM 6:48
6KM 6:52
7KM 6:59
8KM 6:50
9KM 7:03
10KM 7:19
11KM 7:16
12KM 7:11
13KM 6:52



TOTAL KM : 36.97KM