2014 wk18 马拉松训练记录 基础周十 (27/4 - 4/5)

整个星期肚子都涨涨的，极度不舒服。

28/4 Squat 20sec x 8 + Plank

29/4 & 30/4 Rest

1/5  Squat 20sec x 8 + Plank 20 sec

2/5  Squat 20sec x 9 + Plank 20 sec + Side Plank 20 sec each side

3/5 晨跑6:46am 里程：11.53KM  用时01:18:48  avg pace : 6:50

1KM 7:26
2KM 6:33
3KM 6:46
4KM 6:33
5KM 7:11
6KM 6:43
7KM 6:44
8KM 6:37
9KM 6:47
10KM 6:48
11KM 6:47
12KM 7:16

4/5 Squat 30sec x 8

休息了好多天，写出来都让人脸红。但不知怎么了，就是没有跑步的热忱。


共跑11.53KM