2014 wk28 马拉松训练记录 基础周二十 (7/7 - 13/7)

7/7 - 11/7 休息

12/7 晨跑7:02am 距离 5.17 miles 用时57:30  avg pace 11:07
今早跑新路线。从家里跑到附近的公园绕了几圈，跑出马路，跑过州回教堂，转入亚依淡。沿路不多车，应是假期的关系。之后再转回Bt Lanchang Lane， 回到家里附近的公园，再绕圈跑足应跑的里数。一路上，有时跑草地，有时有碎石，上下台阶，跑得脚好累。

mile 1 12:02
mile 2 11:00
mile 3 11:55
mile 4 10:54
mile 5 9:41
mile 6 11:27

Plank 20sec x 2 set, Squat 20 times



13/7 休息


Total distance : 5.17 miles