不宠无惊过一年 （93/2016）学习

有效的溝通態度是說出自己的需要，讓對方了解我們的感受，也不能因為自己有此感受，就預設對方一定要配合。

"我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這兩個習慣，目的是修復內心的恐懼。一般人溝通時都會預設：若我坦白說出自己的弱點，對方會踩著痛處繼 續攻擊我，所以害怕說出恐懼。但出乎意料的是，在親密關係中，一個人如果誠實表達自己的恐懼，對方的攻勢往往會緩和下來。

常常觀察自己有哪些不經碰的弱點，嘗試去強化它，而不是一直責怪別人：「你怎麼可以這樣對我！怎麼可以採我！」

有效的溝通態度是說出自己的需要，例如：「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意，我會非常感謝」，而不去假設對方應該要滿足我們；不指責，但讓對方了解 我們的感受。不過，也不能因為自己有此感受，就預設對方一定要配合。態度應該是：「如果你可以一起幫忙，我會好很多。」「如果你不能幫我，那我自己也會努 力，但可能會恢復得比較慢。」經常做這樣的溝通，關係就不會像垃圾場了！"

--------節錄 鄧惠文《有你，更能做自己》第三章-今天倒「情緒垃圾」了嗎？