21KM跑步训练第二周 5/8 - 11/8

21KM第二周训练 ：

1) Track repeat - 400,600,800,1200,800,600,400 with [400RI]
2) Tempo - 1.5K easy / 8K @ MT . 1,5K easy @ 6:36
3) LSD 14K @ 7:06

完成以下：

Aug 5 Strength Training


Aug 8 LSD 7:28am 跑10:26KM, 用时01:18:15, pace : 7:38

自己改了本来要跑14K的距离，只跑10KM。这次跑了好像很远的路线，但其实只有10KM，感觉LSD还是绕圈好，虽然很闷，但只要绕到足里数就可以了。如果像今天那样，跑到离家很远的地方，但里数还是不够，还得回来绕圈跑，心理很不平衡，身累心也累。

还有就是身体心理好像还未能适应跑超过10KM，速度也慢了，心里有点慌。


Aug 10 Repeat  7:23am 跑 8.32KM，用时  00:54:39, pace : 6:34

完成Track Repeat。速度不是很掌握得很好，但是很好的尝试。
400m(6:00), 600m(5:51), 800m(5:45),1200m(5:58), 800m(5:59), 600m(6:07), 400m(6:25)
Track Repeat 跑起来较活泼，但要跟着速度就很吃力，想要跟着速度，又怕跑不完整个距离，只能一边用心感觉，一边用手机的App来勉强控制速度，胡乱地试跑。


整个星期只跑两天，共18.58KM。没照安排的时间表操练，因为每到跑步日，总遇上下雨天，完成了惰性的心愿，却破坏了坚持跑步的规律。