2014wk5 马拉松训练记录 (26/1 - 1/2)

新年前较忙碌，从26/1休息到29/1。

30/1  除夕早上跑步。 6:43am 开跑， 共跑了7:59KM, 用时46:45， avg pace :   6:09, 假期的心情， 跑起来好轻松。 快速跑， 但后续不足， 在最后的第六，七KM, 速度掉了下来。

1km 7:07
2km 6:12
3km 5:55
4km 5:44
5km 5:49
6km 6:00
7km 6:09
8km 6:33

31/1 初一下午5:15pm 出外跑步，原来下午五点，太阳还很毒辣， 热的透不出气来。 今天跑新路线， 从家里出发，跑了整条Masjid Negeri, 然后转入Jalan Air Itam, 再转向Batu Lanchang Lane, 回到家。 一路上的车子很多， 热气从马路上升起， 热得整个人口渴得很，自己又没带水， 口干得皱起来。 共跑了8.25KM, 用了1:08:04， avg pace :  7:59。发现一个事实：原来每天跑也不是很累，昨天跑7KM, 今天再跑，也不觉得累。 以前一直不能每天跑， 多少有点“懒”的成分在作祟吧！

1/2 休息


wk 5 total distance : 13.29KM