2014 wk23 马拉松训练记录 基础周十五 (2/6 - 8/6)

基础周期结束，七月就要开始有系统的马来松训练，所以六月是适应期。

选择用Hal Higdon的训练课程，但做·些更改。五天的课程，暂时改为四天。决定一周三四天的马拉松训练-星期二，星期四，星期六和日。星期三如能如愿的跑就跑，不然就把这天的里数分散到其他天去。这样做或许不对，但也只能这样了, 因为星期三就是个未知数。


2/6 午跑5:34PM 距离 5.22KM 用时37:29 avg pace : 7:11
今午的跑步，天气不热，但跑得好饿，肚子呱呱叫。 跑完做Squat 30sec x4, Plank 20sec, Side Plank 20 sec each side

1KM 7:52
2KM 6:52
3KM 6:50
4KM 6:58
5KM 7:19
6KM 7:29

3/6 - 6/6 休息 星期一下午跑后，星期二还未恢复体力，只好休息。看来还是在星期一休息好了。这样至少星期二的晨跑会比星期一的午跑轻松得多。星期四夹在一周的中间，往往会因要处理些事情而不能跑，要想些办法解决才是。

 7/6 晨跑6:49am 距离7.59KM （4.72miles）用时 52:29， avg pace 6:55
停了几天才跑，蛮轻松的。

5min warmup 7:09
6.44KM 6:55 

1KM 7:02
2KM 6:37
3KM 6:51
4KM 7:02
5KM 7:05
6KM 6:51
7KM 7:05
8KM 6:42

PLANK 20SEC X 2 SET, SIDE PLANK 20 SEC X 2 SET EACH SIDE, SQUAT 30SEC X 8 SET


8/6 晨跑7:00AM 跑12.11KM （7.53MILES）用时 01:23:08 AVG PACE 6:52
这是把昨天的累，延续到今天的训练。

5MIN WU 7:06
11.27KM 6:50

1KM 7:00
2KM 6:32
3KM 6:38
4KM 6:40
5KM 6:46
6KM 6:54
7KM 6:42
8KM 6:55
9KM 6:57
10KM 6:50
11KM 7:03
12KM 7:11
13KM 8:51

 TOTAL : 24.92KM