2014 wk24 马拉松训练记录 基础周十六 (9/6 - 15/6)

9/6休息

10/6 晨跑6.39am 跑 8.82KM （5.48miles） 用时01:04:45 avg pace : 7:02
有斜坡的跑道。 

5 min WU : 8:48
8.05KM : 7:13

1KM 8.35
2KM 7:14
3KM 7:17
4KM 7:02
5KM 7:18
6KM 7:11
7KM 6:47
8KM 7:20
9KM 7:18

PLANK 20SEC, SIDE PLANK 20SEC EACH SIDE, SQUAT 30 TIMES X 2 SET, PUSH UP 5 TIMES

11/6 休息

12/6 晨跑 7:05AM 跑5.34MILES 用时54:08 AVG PACE PER MILE : 10:09

MILE 1 : 11:15
MILE 2 : 9:47
MILE 3 : 9:41
MILE 4 : 9:45
MILE 5 : 9:53
MILE 6 : 11:02

SQUAT 20 SEC X 3

13/6 休息

14/6 睡过头

15/6 好疲倦，累

TOTAL : 10.78 MILES